przysiady na

Dzień trzeci( 02.08.13) 1.Przysiady(z workiem 25 na karku) 16,15,12,12,12 2.Dipsy(tylko masa ciała) 15,12,8,7,6 3.Podciąganie nachwytem(tylko masa ciała) 8,7,5,4,5

Dzień czwarty( 05.08.13) 1.Przysiady(z workiem 25kg na karku) 10,10,10,10,12 2.Dipsy(tylko masa ciała) 12,10,8,6,6 3.Podciąganie nachwytem(tylko masa ciała) 10,5,6,4,5 Wiem, cieniutko, ale przed treningiem była brutalna praca fizyczna, więc i tak dałem z siebie 110%.

[...] serii o ktore pytasz, to najpierw robisz 3 serie pompek, potem 3 serie brzuszkow, a potem 3 serie np przysiadów. Chyba że robisz sobie obwody, to możesz robić pompki, od razu brzuszki i od razu przysiady i dopiero wtedy przerwa. Wszystko zalezy od celu. Pierwszy sposob jest barrdziej masowy, drugi kondycyjno wytrzymalościowy można powiedzieć :)

Sew ja mam to samo. Do autora: Wszystkie ćwiczenia na większych ciężarach - przysiady - martwy etc...

Możliwe ale na to przyjdzie jeszcze czas, tak że za sztangę się póki co nie zabieraj (tym bardziej przysiady) ĆWICZ DALEJ I NIE PODDAWAJ SIĘ POWODZENIA ! :-)

Ale jak mam ten przysiady robic bo ja robie to jak schodze na dol to na calych stopach a potem sie wybijam palcami to dobrze ?> ; )))

[...] ćwiczysz całe ciało oprócz nóg i brzucha (podciąganie plecy w małym stopniu bicpes) pompki (klatka triceps i barki). Z tego co się orientuje to Super Dunk jest to plan na poprawe skoczności a nie trening siłowy nóg. Ja bym Ci radził trening Amstronga + A6W + jakiejś przysiady 3 razy w tyg. Zmieniony przez - Normex w dniu 2009-02-26 20:31:34

[...] swiadomosc tego, ze hack-maszyna dobrze rozbuduje posladkowe :) Dla osob, ktore nie posiadaja hack-maszyn istnieja niskie przyziemne laweczki najczesciej do robienia brzuszkow - a w rzeczywistosci mozna je lepiej wykorzystac mianowicie robic hack-przysiady nasladujac ruch w podobie do maszyny badz syzyfki pod katem - zawsze to nowy bodziec:)

[...] z obciążeniem 3 serie (mozesz stosować rózna szerokosc rozstawu dłoni) 2) wyciskanie hantli sidząc + unoszenie bokiem 2 serie 3) pompki w podporze tyłem (triceps) 2 serie 4) przysiady z hantlami ( lub półprzysiady) 3 serie 5) wiosłowanie hantlą ( jedna lub dwie jak dasz rade) 3 serie 6) unoszenie tułowia leząc ( prostowniki grzbietu) 2 serie 7) [...]

Po każdym treningu daj tez brzuch I w treningu A daj przysiady wykroczne a w B daj siady i podciąganie na drązku 3 serie żebyś nie łączył siadów z martwym ciągiem na jednym treningu pozdro

"I w treningu A daj przysiady wykroczne a w B daj siady i podciąganie na drązku 3 serie żebyś nie łączył siadów z martwym ciągiem na jednym treningu" w B mam robic na plecy tylko podciaganie 3x ?

Po tak długiej redukcji pora na podkręcenie metabolizmu, więc ładowanie węgli i przy okazji ciężkie ćwiczenia wielostawowe typu przysiady, martwy ciąg, no i klata

Moja odpowiedź z innego podobnego tematu : Przykładowy trening 1. Przysiady z obciążeniem 4x 2. Podciąganie nachwytem 4x 3. Pompki z obciążeniem 4x 4. Pompki z nogami wyżej 3x + po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps ale to już mniej ważne.

A o martwym ciągu ktoś pisał? Lepszy wybór niż przysiady. Chyba. moim zdaniem moze i lepszy ,ale ta wersja w której pracują też nogi ,nie na prostych nogach, tutaj jeszcze obrazek do postu wyżej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad8e5e23ae4f4412a0b47a07dc1d5b29.jpg

palec dobrze zabezpieczony...;)...a jak robię przysiady ciężar opieram na nadgarstkach...jak mi sie skonczy karnet zrobie przerwe ;) dzięki za pomoc Zmieniony przez - Zeiram_86 w dniu 2008-07-25 20:35:16

Mam problem: robiłem przysiady, a po przysiadach wykroki. Wtedy usiadłem na ławeczkę żeby odpocząć i... nie mogłem się podnieść bo moje uda(szczególnie lewe) tak sie kurczyly w tej chwili jak chciałem się podnieść że szok!!! Za każdym razem jak chciałem wstać prawie łapał mnie skurcz. Dopiero jak rozmasowałem to mogłe się podnieść ale odczówałem [...]

[...] ćwiczeń z dwoma hantlami da się robić jednorącz,na zmianę,raz jedna ręka potem druga. Aczkolwiek w wielu przypadkach nie ma to sensu,no bo jaki sens ma wykonywanie martwego ciągu z hantlem 5-10kg.... przysiady z masą własną tylko,to też niezbyt efektywne ćwiczenie. Przyciąganie do brody odpuść. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-02-01 09:51:58

Ok to wybrałem taki zestaw: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA PIWNICZNA; SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI I nie wiem czy ten system 15-10-5 dobrze zrozumiałem. 1. Każde ćwiczenie robimy wg tego wzoru? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: [...]

Masz w domu karty? Jeśli tak to: -Czerwone karty przysiady hinduskie -Czarne karty pompki hinduskie -Numer karty to liczba powtórzeń -Walet, Królowa, Król to 10 powtórzeń -Joker 20 powtórzeń Twój cel to wykonać wszystkie ćwiczenia po kolei bez odpoczynku łącznie to będzie 52 serie bo tyle jest kart w talii. Powodzenia Ten trening na pewno poczujesz

jesli o mnie chodzi to bez pasa przy takich cwiczeniach jak: przysiady, martwy i wyciskanie na bary boli mnie dolny odcinek kregoslupa, moim zdaniem pas nie jest jednak konieczny i jesli ktos nie ma takich problemow jak moje lub innych z plecami to nich sobie daruje pas poniewaz przejmuje on funkcje stabilizacji sylwetki i kregoslupa a tym samym [...]